肌の悩みにはまずは抗酸化作用

30代ともなりますとどうしても肌にいろいろな悩みが増えていくことになります。30代は一気に肌質が変わってしまうことがある年頃といえます。ですから、若いころと同じように、20代と同じようにスキンケアをしているというのであればどんどん肌は劣化していくことになるでしょう。

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30代といっても35歳より前か、後か、ということによってやはり違いがあったりします。ある意味でこの区切りがとても大事なことになるでしょう。まず、30歳から少しずつ衰え始める可能性は高いですが、それが30代半ばからさらに強くなっていきます。そんなときにはどうすればよいのかといえばアンチエイジングを意識しましょう。

アンチエイジング効果があるような食べ物とかサプリメントなどを試してみると良いです。一番お勧めできちゃうのがリコピンです。トマトなどにメインに入っているリコピンなどが入っているわけですが、これこそが老化防止に最高によいです。30代を過ぎたらこうしたものを積極的に摂取していくようにしましょう。抗酸化作用がある食べ物であればなんでもよいのですが、とにかくリコピンがお勧めできます。それこそが肌の老化などに関しての対策となることでしょう。

私は産後太りをこう解消した!

産後太りって中々元に戻りませんよね?
私は妊娠中から13kgも太ってしまいました。
子育てをしていく内に自然と戻るなんて聞いていたけど全く戻らないまま1年半が過ぎ、このままではまずい!と焦り、私はダイエットを決意しました。

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ダイエット方法はシンプルで、糖質制限です。特に運動をすることもなく、一日三食しっかり食べていたら体重が戻るわけないですよね。
世の中には様々な糖質制限方法がありますが、私は主食を抜く方法を選びました。主食になるお米かパンを抜いて、おかずに関しては特にあれこれ考えませんでした。

とはえい、いきなり三食の主食を抜くのはきついので夕飯のみ量を少なくして食べるようにしました。
最初の3日間は本当に苦しかったですね。間食をしたくてずっとイライラしてました。どーしても限界の時だけナッツを食べ、後は水を飲んでやり過ごしていました。
4日目以降になると体も慣れてきたのか、イライラを感じることも減ってくるようになりました。そして1週間でマイナス3kgに成功!
2週間目になると間食も特に必要なくなり、主食を食べない生活が定着しました。夕飯もお米の代わりに豆腐や高野豆腐にし、一月で合計マイナス5kgに成功しました。

自分ではあまり実感がないのですが、夫からは顔周りがすっきりしたと絶賛されました。
糖質制限を始めて5か月が経ちますが、合計でマイナス10kgに成功しリバウンドもありません。
最近肌寒くなり冬服をだして着たのですが、去年着ていた服がだぼだぼになっていて改めて痩せたなぁと実感していました。

特定保健指導

昨年の勤務先での健康診断でメタボリック症候群の判定がなされました。ここ数年はずっとメタボリック症候群の診断です。そして病院から特定保健指導のご案内をいただきます。

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数年前、初めて特定保健指導のご案内をいただいた時に受けましたが、途中で対応に疑問を持ち、そのまま指導を中断させたことがありました。それ以来、希望することはありませんでした。

しかし、どういうわけか特定保健指導の案内を会社ではなく、自宅に郵送されてしまい、家族に見られてしまい、受けることを強く勧められることになりました。仕方なく特定保健指導を受けることにいたしました。まず面談をして、現状からの目標が設定されます。その目標を達成するために私生活の食事や飲酒、運動などの状況を聞かれます。

私の場合は、まず毎日、夕食前の体重測定、一日8.000保健以上の歩行、飲酒は蒸留酒を割って飲むという条件が設定されました。実際、毎日の体重測定は意識が少しずつでしが意識がかわりました。

続いて一日あたり8.000歩の歩行は、わたくしの生活リズムの中では、意外と歩数がクリアできないことを知り、事あるごとに歩くようにして極力クリアーするようにいたしました。飲酒についても蒸留酒をメインにしました。当然水割りかソーダ割などにして飲みましたら

ダイエットは継続中です

年中ダイエットは生活とともに状態ですがお正月明けの今は体重がさらに増えて気合いが入る季節です。昨年から続けているダイエットがあります。おからパウダーを活用する方法です。

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朝御飯にヨーグルトにバナナとおからパウダーをいれてたべるだけなのですが満腹感が得られて食べ過ぎないし便秘も解消されてお通じもよくなるのでおすすめダイエットです。食べ物だけでなんとかしたい思いでカレーの時はご飯の代わりにキャベツを、ラーメンやうどんが食べたいときは豆腐に変えて食べていました。

グラタンが食べたくなったら豆腐と豆乳で作るホワイトソースを使うなどかなり工夫をしてダイエットに励み1ヶ月で3キロ減に成功しましたが食べるのを戻したら体重があっという間にフエテしまいました。

筋肉量を増やして脂肪を減らすことがとても大事なことを実感し、少しずつですがストレッチも合わせて急激にではなくゆっくりと体重を減らすことを目標に今頑張っています。一ヶ月に2キロ減を毎月続けることを目標に最終的には10キロ減目指してダイエットをしていきます。

やはりひとつの食材だけをたべることや楽して痩せると言うのは一瞬体重が減少しますがリバウンドして長続きしません。バランスのよい食事と運動が一番よいダイエットだと思います。

流行の断食ダイエットについて【おすすめの断食方法】

近年、断食ダイエットは女性の間で人気で、多くの人が実践しています。
しかし、やり方を間違ってしまうと命の危険があるのはもちろん、リバウンドの原因になってしまうのが事実。
今回は失敗しない断食ダイエットについて、私の経験を踏まえ紹介します。

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【断食ダイエットの期間】

断食ダイエットを始めるにあたって、期間は重要です。
3日断食などもありますが、効果は薄いでしょう。
私がおすすめする、最も効果的な期間は1~2週間です。

また、断食ダイエットは1度達成したら終了ではなく、何度も繰り返すことでその効果をより実感できます。

(おすすめのサイクル)
・1週間の断食ダイエット
・その1週間後に3週間の断食
・その3週間後に1ヵ月の断食

【断食ダイエットの前準備】

断食ダイエットを突然始めると、非常に大変で空腹に負けてしまいます。
前もって断食の準備をすることが、挫折しないためのコツ。
その前準備は簡単で、これを実践するだけです。

(1)一週間前から夜ご飯を抜き、水をたくさん飲むようにする
(2)3日前からはお昼ご飯も抜き、おかゆだけを食べる

この2ステップだけです。
これができないと、断食を始めてもすぐに挫折してしまいます。

【断食ダイエット中の過ごし方】

断食ダイエット中には、水を2リットル飲むようにするのが、空腹を紛らわすコツです。
その他にも脱水症状の予防になりますので、必ず水は飲むようにしましょう。

(禁止)
・アルコール
・タバコ
・過度な運動

【断食ダイエットの終了後】

1週間の断食ダイエットを終了したからといって、普段どおりの食事をするのはNGです。
1週間の断食ダイエットなら同じ期間をかけて、元の食事量より少ないくらいに戻しましょう。
これができないと体調を崩す原因になったり、リバウンドをする原因になってしまいますので、注意してください。

カラオケ好きは必見!カラオケダイエットがおすすめ。

運動が苦手な人にとって、痩せるために毎日運動をするのはなかなか難しいし大変ですよね。
楽しく運動しながら痩せることができたらいいと思いませんか??
そんな人におすすめなのが「カラオケダイエット」です。

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カラオケダイエットがおすすめな理由は、楽しみながらダイエットできることです。
苦にならず続けることができますし、声を出すことでストレス発散効果があります。
次に、カラオケダイエットを成功させる秘訣を3つご紹介します

ひとつめはお腹から声を出すことです。お腹の底から遠くへ声がポーンと飛んでいくイメージで歌ってみてください。
なるべく喉に力を入れず、口腔に空間を作ってお腹から声を出すイメージです。
大きな声が楽に出せるようになり、カロリー消費量もアップします。

ふたつめはリズムにのって歌うことです。
リズムに合わせて動いたり踊ったりすることで、より効率よくカロリーを消費することができます。
アップテンポでノリの良い曲は、踊ることで楽しさも倍増します。

最後のポイントはドリンクバーには行かないことです。
せっかくカロリーを消費しても、甘いドリンクを飲んでしまっては意味がありません。
持ち込み可能なカラオケ店であれば常温の水を持ち込むのがおすすめです。
常温の水はカロリーがないだけでなく、喉にも優しいのでカラオケで良い声を出すには必要不可欠です。

確かにカラオケダイエットは良さそうだけれど、友達の前でやるのはなかなか恥ずかしくて出来ないかもしれません。
またダイエットの為に毎回カラオケに付き合ってもらうのも、友達に申し訳なくなるでしょう。
そんなあなたは勇気を出して、ひとりでカラオケに行ってみましょう。
平日であればひとりでカラオケに来ている人は結構いるので全く恥ずかしくありません。
慣れてしまえばひとりカラオケは自由に好きな曲を歌えるのでとてもおすすめです。
ひとりカラオケで歌が上手くなれば、人前で歌ったときに一目置かれるかもしれません。

ぜひ興味のある方はカラオケダイエットを始めて、美しい体と歌声作りを頑張ってみてください。

ウォーキングダイエットで気を付けたい項目と対策とは?

ここ一ヶ月前くらいから、ダイエットを始めようと重い腰を上げ、続いている私です。以前に、リンゴダイエットやゴハン抜きダイエットなどいくつか試してみましたが、あまり効果は出ませんでした。それでも、3ヶ月から4ヶ月くらいはそれを続けていました。今は、何をやっているかというと、ウォーキングをしています。

プレミアムスリムスキニーレギンス

ウォーキングは、英語で歩く事ですね。何か、特別な器具を使う必要もなく、時間が決められているわけでもない、ウォーキングダイエットは、めんどくさがりな私でも手軽に始める事ができ、これからも続けられそうな気がしています。歩き終わって、ダイエットに関するサイトを見ていたらダイエットの時に気を付けるべき事としてその項目がいくつも出てきました。いくつもある注意点の中から、ウォーキングダイエットに関係しそうな代表的な項目と対策を2つ、取り上げてみます。

まず一つは、「紫外線」です。ウォーキングをする時、外に出てやる事が大半ですね。外に出ると太陽が照っている、照っていないに関わらず、紫外線が降り注いでいます。シミやシワの原因になる紫外線を全身に浴びる事は避けたいです。かと言って歩く時、腕まである服を着ると暑い場合もあるでしょう。そんな時には、UVカット効果の高いクリームなどを肌が露出しやすい部分に多めに塗っておくといいかと思います。もう一つは、「車の排気ガス」です。ウォーキングダイエットの目的は、有酸素運動で酸素を体にたくさん取り込む事。その時に排気ガスで汚れた空気を体内に入れてしまう事は健康を害してしまう原因にもなります。走る車に、「通るのを止めて」と言う訳にもいかないですね。なので、車の通りの少ない道を選んでみたり、車が少ない夜にウォーキングを始めるのが有効と言えそうです。

ウォーキングダイエットをする時に気を付けたい事の代表と思われる2つを取り上げてみましたが、紫外線も、車の排気ガスも健康を害してしまう原因の代表ですね。せっかく、健康になって痩せるためにウォーキングダイエットを行っているのですから、ここはぜひ、意識して気を付けて素敵な体を手に入れたいと思いました。

無理なし!ナチュラル糖質制限ダイエット

巷でよく耳にする糖質制限ダイエット。
糖質制限!という表現だけで、私にはちょっと…と懸念される方も多いと思います。
実は糖質制限ってそんなに億劫にならなくていいんです。

私が痩せた方法は…少し炭水化物を減らすだけ。
なんとこれで私は無意識のうちに痩せていったのです。

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コロナの自粛期間中持て余すおうち時間、
暇つぶしに様々なSNSやサイトを参考にしながらせっせと料理に励む日々。

気づけば自然と1日3~4品作るようになり、
おかずだけでお腹が一杯になってしまっている毎日。
ただ食べたいものを食べたいときに好きなだけ食べていました。
チキン南蛮・唐揚げ・とんかつ…(ハイカロリー祭り)
気づけば揚げ物ばっかり、いつの間にか得意料理は揚げ物に。

その時は気づかなかったのです。
明らかに炭水化物の摂取量が減少していることに。

ダイエットだなんて意識しないままに
久しぶりに体重計にのると…なんと5キロ減。

ええええ?!と思わず何回も測定し直し…
目からウロコが落ちるってこのことですよ皆さん。

炭水化物を全く摂らなくなったわけではないのです。
おかずでお腹いっぱいになりすぎてしまい、食べる量が減っただけ。
こんな事で痩せるのかって思いますよね。私も思います。

ところで私ってうどんが大好きなのですよね。
死ぬ前に食べたいものはうどん。うどんなら毎日だって食べていたい。
ナチュラル糖質生活を知らぬ間に続けている間に
思い出したかのようにうどんが食べたくなり、某うどんチェーン店へ。

そこでなんと驚き…
うどん1杯並盛が食べきれなくなってしまっていたのです。
恐るべし炭水化物!!!!
久しぶりに食べた炭水化物の重み・威力・満腹感に私は衝撃を受けたのです。
「そりゃ沢山食べ続けたら太るわな」←心の声
もう苦しくてもがき、胃腸が活発に動き出しました。
皆さん、そういうことなのです。炭水化物というものは。

炭水化物を自然と減らした結果、
気づけば炭水化物がそんなに必要のない体になっていたのです。
もちろん、体には必要なエネルギー源なので
1日お茶碗一杯は必ず食べるようにしていますがね。

私は健康志向でもなく食べたい時に食べたいものを好きなだけ食べます。
お酒もスナック菓子も甘いもの勿論揚げ物もだーいすき。
カロリー制限とは無縁な人間です。

なのに少し炭水化物減らすだけで5キロ減ってなんてラッキー。
無理ない程度に続けられるナチュラル糖質ダイエット、是非お試しあれ。

するだけじゃダイエットできない

私がダイエットを成功させるコツは目的意識にあると思います。世の中でこんな方法を実践すれば痩せることができるとか、たったこれだけ丸々ダイエットというのが一時期流行したり、廃れたりというのを繰り返していますが、私からしたらどんなダイエットしても効果がないんだけどと感じることが多くあります。

http://www.killingalltheflies.com/
けれどもそれは、自分が流行のダイエットをしたつもりになっているだけで実際には効果を得られるほどちゃんと実行していなかったのかもしれないと思うことが最近はあります。

というのも最近はインターネットを使ったダイエットのトレーニングを開始しているのですが、うまくいかないことが多いなと感じるので、トレーニングを開始する前に一度トレーニングの仕方のコツやポイントを自分なりに考えてから2巡目で自分も実践しています。そうすると私がこれまでこれでいいやと適当にやっていた運動よりも効果を高く感じられ自分がそのトレーニングでさえも怠けていたのだなあと感じることがあります。

だから色んなトレーニングを試したけど痩せられないと思っている人は、トレーニングの本質を、どんな効果が得られるのかだけではなくどうしたらそのトレーニングを効果的に行うことができるのか目的意識をはっきりさせることでダイエットが成功するのだと思います。

暗闇ボクササイズダイエット

今年の4月から暗闇ボクシングの『b-monster』に通っています。
結果として、半年で体脂肪-4%、体重-2.5㎏になりました!職場の人からも、「背中のぷりっとした肉がなくなった」「後ろ姿が違う」「全体的に小さくなった」といわれるようになりました。

http://www.aburatani.net/

b-monsterについて紹介します。b-monsterは暗闇(薄暗い)の中で行う45分間のボクササイズです。はじめ10分程度筋トレをし、次にシャドーボクシング、最後にグローブをつけてサウンドバック打ちを行っていきます。個人的には一番はじめの筋トレがきついです。ですが、パフォーマーがそれぞれ個性があり、たまにおもしろいことを言ったり変わった動きをすることがあるので、それをみて楽しめていたりもします。

はじめたばかりの頃は全身筋肉痛で心拍数も180台まで行くこともあり、しんどい気持ちもありました。ですが、音楽が流れているので、職場でのストレスがたまったときには全力で打ち込んでいたので精神的にリフレッシュできました。

疲れてもう次はこれないかもしれないと思っても、数日後にはあのパフォーマーに会いたい、リフレッシュしたいという気持ちになり半年続けることができました。ストレス発散になるので、おすすめです。